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Gana dosis de energía con ejercicio, dieta sana y descanso
Gana dosis de energía con ejercicio, dieta sana y descanso
48 años ago

Gana dosis de energía con ejercicio, dieta sana y descanso

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El organismo obtiene la energía de los alimentos que comes. Eso  significa que es importante hacer comidas con cantidades equilibradas de hidratos de carbono, proteínas, grasas,vitaminas, minerales y fibra, así como beber abundantes líquidos. Los alimentos que aportan energía son esenciales si se presenta cansancio, de modo que trata de comer pan, patatas y dulces. Si no puedes con una comida completa, intenta comer poco y a menudo.

Un programa de ejercicio regular también es una forma excelente de conseguir energía extra y reducir el cansancio. Demasiado ejercicio puede hacer que te sientas agotada, de modo que tendrás que encontrar un equilibrio entre la actividad y el descanso.

Recuerda que el ejercicio no tiene por qué costarte dinero ni ser algo que te incomode. Si la marcha rápida no está hecha para ti, sé creativa y encuentra una forma de actividad física que suponga un beneficio para tu vida.

He aquí algunas sugerencias para empezar:

  • Ve de paseo con una amiga– te hará moverte y es una oportunidad de ponerte en forma.
  • Haz algún trabajo de jardinería.
  • Baila– ponte tu música favorita y haz que tu cuerpo se mueva.
  • Juega con los niños.
  • Prémiate– márcate un objetivo y recompénsate cuando lo consigas.

 

Dulces sueños…

Una rutina de sueño normal es esencial para mantener altos tus niveles de energía. En ocasiones esto resulta difícil si el cansancio hace que te sientas somnolienta todo el tiempo o si tu patrón de sueño está alterado.

No te preocupes si tienes dificultades para dormir bien por la noche. Recuerda que tu organismo también se beneficiará de permanecer tumbada en la cama y en reposo.

Hay algunas cosas que puedes hacer para asegurarte un mejor reposo:

  • Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
  • Duerme solo el tiempo suficiente– demasiado tiempo en la cama puede provocar un sueño alterado y superficial.
  • Toma siestas breves– si realmente sientes que no puedes pasar todo el día sin dormir, trata de hacer varias siestas o pausas cortas en un sillón cómodo, mejor que en la cama.
  • Reduce el ruido al mínimo– los ruidos fuertes pueden alterar el sueño, aunque no lo recuerdes por la mañana.
  • Mantén el dormitorio a una temperatura óptima– si tienes demasiado calor o demasiado frío, el sueño puede verse afectado.
  • Evita el consumo de cafeína por la noche– como el café, té y chocolate.
  • Prueba con juegos y ejercicios mentales– trata de recordar la letra de una canción o revive con detalle momentos agradables.
  • Limita la cantidad de alcohol que consumes– puede contribuir a que te quedes dormida más rápidamente, pero el sueño será más entrecortado.
  • No te obligues a dormir– en vez de quedarte tumbada en la cama durante horas, levántate y haz algo. Vuelve a acostarte solo cuando empieces a sentirte cansada.

Más información:

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